【科普贴】养生堂鱼油（毛孩子也可以吃）

堂亲们好~
关于养生堂鱼油的适用人群和鱼油选购小贴士，请大家看这里 ↓

【快速选择】
→日常补充/青少年/刚毕业的职场萌新——基础款（浅蓝色那瓶）；
→强烈的降血脂、降胆固醇需求——含DPA完全款（紫色那瓶）；
→偏好服用体验——三倍浓缩迷你款，可以说是鱼油领域全网最小的胶囊了，也是三款产品里omega-3纯度最高的

（瓶子最小的那个，小超市有售）

【服用量】
3款都是100粒每瓶的。
→ 如果只是保持健康、基础补充的话，迷你型和完全型每天一颗就好了，一瓶可以吃3个多月；选择基础型的话，需要每天2颗，一瓶可以吃一个半月的样子。
→ 如果有降血脂、降胆固醇的需求，那每天omega-3要吃到1g以上，相当于如果是基础型的话、要每天3~4颗，一瓶吃1个月左右；迷你型的话每天2颗就够了，完全型也是每天2颗就够了，一瓶可以吃一个半月的样子。

【历史答疑】
Q1- 痛风可以吃吗？对痛风有治疗效果吗？
A1- 痛风可以吃，但是对痛风没有治疗效果，但是从补充Omega-3保持健康的角度，仍然推荐摄入鱼油。Omega-3推荐每天补充500~2000mg以维持身体的日常健康，食物补充Omega-3的话优先推荐海鱼，但是海鲜是高嘌呤食物，对痛风人群来说是禁忌啦。鱼油在加工提纯的过程中是去掉了嘌呤了，对痛风人群来说反而更合适。
Q2- 儿童和孕妇可以吃吗？需要几周岁以上才可以吃？
A2- 初高中生学习压力大、日常饮食没办法保证充分的鱼类的话，可以服用，推荐基础款、每天一粒即可；FAO建议EPA+DHA从4岁时的100mg/天、到10岁时的250mg/天，逐步增加到成人水平（250~2000mg/天）。但是如果是婴幼儿（3岁以下）的话，更推荐补充藻油或者益生菌（即补充DHA即可）。孕妇原则上可以吃，但是建议遵医嘱。即：
3岁以下儿童，鱼油不适合，推荐藻油。推荐补充量：DHA每天摄入100mg以内。（儿童一般没有血管问题，主要是为了提升智力发育，DHA就够了）
4~10 岁儿童，需要补充omega-3（即EPA+DHA），优先食物补充（鱼类，深海鱼优先，无壳类优先于有壳的），每天需要补充100~250mg
10~17岁青少年，每天需要补充250mg以上的Omega-3，可以通过鱼油补给补充了，基础型的即可。（Omega-3含量300mg/粒）
18岁以上成人，每天需要补充250mg以上；EPA+DHA每天补充1g以上、是可以明显降低血脂和胆固醇的，所以可以按需补充。3款都可以选，但是迷你型和完全型的纯度更高，每粒的Omega-3含量是基础型的大概2倍，迷你型的比完全型的胶囊更小（大概是基础型体积的一半）、完全型比迷你型多一种能够更有效的降低血脂和胆固醇的成分DPA。
Q3- 鱼油适合胖胖的亲吗？
A3- 客观来说，鱼油里的Omega-3是可以抑制脂肪合成的。但是毕竟不是减肥药，如果想要瘦身的话，只靠鱼油是不行滴！
Q4- 为什么熬夜、外卖、加班压力大，或者有小肚子就推荐吃鱼油？真要吃的话，吃哪一款？
A4- 最主要的原因是饮食方式的影响，高油、高盐、无肉不欢、每天奶茶续命、常吃蛋糕/面包/精致米面；海鱼吃的少、粗粮/蔬菜也少等等，这种饮食结构导致我们吃进去的食物营养让身体里有更多的自由基和Omega-6，但是Omega-3不足、抗氧化营养不足、纤维素不足，所以造成身体里的微环境失衡，“内伤”不断、炎症不断，长期的损伤积累就会造成免疫力低下、引发慢病（亚健康、容易疲劳、血脂高、胆固醇高等等）。所以其实最重要的是营养摄入要均衡，并不是说这个状况吃鱼油就好了，事实上是需要通过补充摄入omega-3、抗氧化营养素（比如VE、VC等）、膳食纤维等，来改善体内的微循环环境，从而把身体调理到一个更加健康有活力的状态。关于鱼油的选择，如果条件允许、以及身体状态上没有什么大的问题（比如指标正常、或者只是血脂略高，但是还没到血栓/动脉粥样硬化等病理程度）的话，推荐大家选择迷你款，迷你款纯度更高、胶囊颗粒最小，每天1~2粒就可以补充足量了。如果血脂或者胆固醇的超标情况比较严重（比如像我，胆固醇值是健康水准的2倍），或者是给老人家服用的话，则更推荐完全款，完全款含有DPA，DPA在降低血脂和胆固醇上的效果比EPA更强。
Q5- 网上有健身用鱼油，健身鱼油跟正常的鱼油有啥区别吗？健身为啥要吃鱼油？
A5- 区别是没有的。从营养和能量的角度上来说，Omega-3脂肪酸作为多不饱和脂肪酸、属于脂类的一种，脂类供能是健身系统里的三大供能系统之一；此外，Omega-3本身是可以促进脂类供能的，体现在2个环节，首先促进脂肪分解成脂肪酸，然后促进脂肪酸的β氧化、变成能量/水和二氧化碳。所以从健身的角度切入、建议摄入鱼油一定程度上是合理的。准确的来说，鱼油或者Omega-3对运动是有益的，但是并不属于肌酸啊那种可以提升“健身泵感”的能量型补剂，这个之间还是有差异的。
Q6- 请问迷你款一瓶吃多久？完全款一瓶吃多久？基本款一瓶吃多久？
A6- 3款都是100粒每瓶的。如果只是保持健康、基础补充的话，迷你型和完全型每天一颗就好了，一瓶可以吃3个多月；选择基础型的话，需要每天2颗，一瓶可以吃一个半月的样子。如果有降血脂、降胆固醇的需求，那每天omega-3要吃到1g以上，相当于如果是基础型的话、要每天3~4颗，一瓶吃1个月左右；迷你型的话每天2颗就够了，完全型也是每天2颗就够了，一瓶可以吃一个半月的样子。

本帖最后由郭清兰于 2022-06-02 12:42 编辑

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发表于 2022-06-01 09:42 - 只看该用户

沙发

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发表于 2022-06-01 09:54 - 只看该用户

板凳

感谢科普~~

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发表于 2022-06-01 10:05 - 只看该用户

地板

常规的降血脂药物，对肝脏的负担有点大，这个鱼油对肝脏友好吗？

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发表于 2022-06-01 10:23 - 只看该用户

常规的降血脂药物，对肝脏的负担有点大，这个鱼油对肝脏友好吗？

-- by 会员陈莹 (2022/6/1 10:05:08)

友好哒！但是如果是肝功能不全的话，慎用哦，这种情况下务必遵医嘱。
鱼油的有效成分是omega-3，omega-3进入我们的身体后，虽然也是经过肝脏代谢的，但主要是通过β氧化代谢的方式、分解成短链脂肪酸。按照推荐用量服用的前提下，鱼油作为膳食补充剂，跟我们日常膳食的消化代谢是差不多的，不会给肝脏额外的负担。一定程度上还可以协助养护肝脏（有助于肝脏脂肪的分解代谢）。

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发表于 2022-06-01 10:50 - 只看该用户

浅蓝色和紫色可以同时吃吗？

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发表于 2022-06-01 11:58 - 只看该用户

浅蓝色和紫色可以同时吃吗？

-- by 会员杨顶 (2022/6/1 10:50:55)

也可以，如果没有三高问题，一起吃的话，就每天各1颗。浅蓝色那款，1颗胶囊里有omega-3的量是300mg，紫色那款是550mg，每天各一颗，相当于补充了850mg omega-3，在推荐用量范围内。

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发表于 2022-06-02 12:46 - 只看该用户